[...] obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie. Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu [...]
[...] obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie. Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu [...]
[...] itd... I dzisiaj odwazylam sie wejsc na wage -1,5 kg i badz tu madry.. Moje wnioski sa takie olac cardio max 2razy w tyg pobiegam bo lubie bo musze bo chce;-) moze Zaczne lekko robic moj plan fbw co drugie cwiczenie na poczatek i wiecej wegli ale wciaz nie wiem ile tych kcal jesc. 2000 moze byc za duzo w dni cardio zjem wiecej co o tym myslicie?
[...] -RUCH!!!!!!!!!! Zacznij sie ruszac, spacer z labradorem zostaw sobie na pozna starosc, bedziesz mial 80 lat to wtedy do tej formy wrocisz, teraz Cie czeka ciezszy wysilek. Przy obecnej wadze odradzam bieganie. Szkoda stawow. Wskakuj na rower poki pogoda i cieplo. Pływaj, poprawisz pewnie juz troche zajechany kregosłup przez ta nadwage. [...]
[...] zgięcia maszyna 4s 130x16 170x16x3 To byl trening z wczoraj. Martwy i brzuch zrobie chyba dzisiaj osobno. Sprobuje dzis policzyc kcal w potrrningu tj. Zobacxyc ile jem faktycznie. Plan na dzis to: -Sniadanie trzy zupki chinskie -Drugie sniadanie kaloryczny szejk ze smietany bananow itd. -Obiad pizza barbecue -zobaczymy Zmieniony [...]
pewnie, na pewno bym tuńczyka zamieniał z łososiem, czy innym chudym mięsem, bardziej mi chodziło o to ile kalorii przyjąć i jakie makro, bo czytając o redukcji czytałem, żeby od tdee odejmować 500 kcal powiedzmy, gdy czytałem o czym innym to mówiono o zostanie przy zerze i magicznej utracie fatu, i budowaniu mięśni jednocześnie, tu najbardziej [...]
[...] dawki do 100 e7d i pct, justtraining te dwa ms, uwazasz ze tak duzo mocniej moga zablokowac? Gdybym sie zdecydowal, co musze jeszcze dokupic bym mial kompletne pct do tego co posiadam? mam 2000 hcg, 30 tabl. clomid, 30 tabl nolva. Jak mozecie rozpiszcie co ile hcg na cyklu i jak, i jakie dawki calego pct po ostatnim strzale. Co jeszcze pilnowac?
Ile sie spala kcal podczas 1 godzinnego jezdzenia rowerkiem.. predkosc okolo 25km/h odpowiedzi na to pytanie udzieli tobie etatowa wrożka berenika z placu zamkowego 8 w warszawie, ponieważ nikt z nas nie jest w stanie z racji, że nie znamy twojego metabolizmu, otłooszczenia etc. czy przy treningu siłowym takze spala sie kalorie? kalorie spalasz [...]
zakładajaczemoje zapotrzebowanie to 2250kcal czyli bialko 2,2*72*4=640 kcal.reszte stanowic maja tłuszcze i wegle z warzyw.czyli tluszczy ile ma byc????to nie jest tania dieta...szukam tanszych zastepnikow..czy watrobka drobiowa bylaby dobra na tej diecie//??????????jakich tluszczy unikac?????
[...] czy dwa ? Mam tez inne pytanie: Na diecie niskoww ilosc kalorii jest spora jak dla osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal. Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec [...]
[...] były 1:1:1. Lepiej jakbyś tą pierś robił, np. na parze. Minimalna ilość oleju rzepakowego tragedią nie będzie. Jak dla mnie to możesz od razu przyciąć większą ilość węgli i nie cackać się po 20 g tygodniowo (np. 50 g na tydzień). Skoro wiesz ile masz mieć węgli i białka to tłuszcze mają być resztą względem całego bilansu kcal.
[...] a mogłaby by z bialka jaj lub z sera bialego) to kup Ostrowie WPC 80. i 30-20g na porcje w zupełnosci wystarczy. co do treningów to jest ok. po 2-3 tyg...ciezko powiedziec ile...wszystko zalezy od org. Nie ma jednak co patrzec na kilogramy tylko na obwody. zmierz sie pozadnie(brzych uda posladki piersi biceps ramiona łydki) i po tygodniu diety [...]
Zastanawialem sie jeszcze czy nie lepiej byłoby jesc codziennie tyle ile mi wyszło TDEE (czyli własnie te 2000 kcal) i ew. żąglować tylko iloscią ww w zaleznosci czy byłby to dzin treningowy czy nietreningowy. Moze takie rozwiazanie jest lepsze? Nie chce sobie rozwalic metabolizmu...
[...] wolniej przez np. 2h a nie szybko przez 30min chce schudnąć do 80, najlepiej 75 i wtedy zacząć porządny trening na siłowni. Tylko mnie niepokoi to że ta waga nagle stanęła, cały czas jem tak samo. możliwe że sie organizm "przyzwyczaił" do takiej ilości kcal ile teraz jem i stara się spalać jak najmniej tłuszczu czy coś w tym stylu?
witaj, będę zagadał, jak ktoś Ci wszystko układa, to nie ma za bardzo co się wtrącać chociaż jak dla mnie też za mało kcal, jak ba 100 kg, no ale jak idzie dobrze, to ok Ile zeszło Ci od początku,jakieś zdjęcia, małe podsumowanie?